Monthly Archives: 12月 2015

ファスティングダイエットと運動の水泳効果

水泳は全身を使った運動でるため、ダイエットをしたい人にも効果的と考えられています。水泳を楽しむためではなく、痩せたいために、プール通いをはじめる人もいるかもしれません。水泳は消費カロリーの量も高いですから、ほかの運動をするよりもダイエットには向いています。スイミングは1時間しっかりと行うことで、約500kcalものエネルギーを消費します。全身に水圧がかかりますから、普通に走ったりするよりも、短い時間で多くのカロリーを消費することになります。

水泳は水中で行いますから、浮力に助けられて膝に掛かる負担自体も大きくはありません。ランニングなどの場合だと、体重の3倍もの負担が膝にかかります。そう考えると、体にとってもあまり負担のないスポーツであるとわかります。そして、インナーマッスルまで鍛えられます。ダイエットには筋肉が必要なので、水泳は優れた痩せるためにも良いスポーツです。

ファスティングダイエットというのは、一定の短期間のあいだ、固形物を食べない方法です。ファスティングでの断食は、体の中の環境をリセットさせますから、腸内環境もスッキリとさせることができます。ファスティングの期間に口にするのは、酵素ドリンクや野菜ジュース、野菜のスープなどです。ポピュラーなのは、野菜や果物を発酵させて仕上げる、酵素ドリンクを飲みながら、水をたくさん飲むという方法です。

ファスティングダイエットには、基本的なプログラムがあります。いきなり食べないのではなく、準備期を過ごしてから、本格的にファスティングに入り、そのあとで必ず復食期間を過ごしてから、いつもどおりの食事に戻していきます。ファスティングダイエットは、週末だけトライしてみてもいいでしょう。